GLP-1を使いながら何を食べる？ わかりやすいガイド

GLP-1を使うと食事はどう変わる？

これらの薬は胃の働きと食欲を変えます。胃の排出が遅くなることで、お腹の張り・満腹感・吐き気が出やすくなり、プラセボと比べて全体的に食べる量が減る傾向があります。¹

食事量が減る分、何を食べるかがより重要になります。複数の栄養・肥満学会による査読済みの共同勧告では、満腹になる前に必要なたんぱく質を摂れるよう、食事の最初にたんぱく質豊富な食品を食べることが勧められています。¹ これは食事へのアプローチとしてよく取り上げられる一般的な指針であり、個人向けの食事プランではありません。

治療開始後しばらくは消化器症状が出ることもよくあります。勧告では、少量に分けてこまめに食べること、最初の数日間は脂肪分の多いものや食物繊維が非常に多い食品を避けること、大量の食事や高脂肪の食事を控えることが一部の人に有効だと述べています。¹

なぜたんぱく質が重視されるの？

たんぱく質はGLP‑1の栄養指針でよく挙げられる優先事項です。MedlinePlusはたんぱく質を“生命の構成要素”と表現し、体が細胞を修復し新たな細胞を作るために必要だと述べています。²

摂取量については、共同勧告では積極的な減量期間中に体重1キログラムあたり約1.2〜1.6 gのたんぱく質が目安として提案されています。¹ 必要量は個人によって異なるため、これは文献上の参考値であり、専門家の指導なしに自分に当てはめる数値ではありません。

たんぱく質は日常的な多くの食品に含まれています。MedlinePlusは動物性食品として肉・牛乳・魚・卵を、植物性食品として大豆・豆類・マメ科植物・ナッツバター・一部の穀類を挙げています。² 筋肉量を維持することもたんぱく質が注目される理由のひとつです。勧告では、筋力トレーニングや複合的な運動が減量中の除脂肪体重の維持に役立つことが十分に確認されていると述べています。¹

食物繊維と水分の役割は？

食物繊維と水はよくセットで語られます。MedlinePlusによると、食物繊維は食物にかさを加えて満腹感を早め、消化を助け、便秘を防ぐのに役立つとされています。³

摂取量については、MedlinePlusは年長の子ども・青少年・成人に対して1日21〜38 gの食物繊維を数週間かけて少しずつ増やすよう推奨しており、これは治療開始直後に食物繊維の多い食品が摂りにくい場合があるという勧告の指摘とも一致しています。^3,1

水分は食物繊維の働きを助けます。MedlinePlusは水分が食物繊維を消化器官に通す助けをするとし、十分な水分を摂るよう勧めています。³ GLP‑1の勧告でも同様に、便秘のケアのために食品からの食物繊維と十分な水分摂取を促しています。¹

どのくらい飲めばいい？

水分補給は繰り返し取り上げられるテーマです。CDCは毎日十分な水分を摂ることが健康に重要であり、水はカロリーがないため甘い飲み物を水に置き換えることでカロリー摂取を減らせると述べています。⁴

水分補給は副作用の緩和にも役立ちます。CDCは水を飲むことで脱水を防げると指摘しており、脱水は思考力の低下・気分の変化・体の熱がこもる・便秘・腎臓結石の原因になる可能性があるとしています。⁴

これらの薬を使用している場合、水分不足が特に心配になることがあります。共同勧告では、強い吐き気・嘔吐・下痢による脱水は深刻になる可能性があるため、予防に努めることが重要だと述べています。¹