Apa yang sebaiknya dimakan saat menggunakan GLP-1: panduan bahasa sederhana

Mengapa pola makan berubah saat menggunakan GLP-1?

Obat-obatan ini mengubah cara kerja lambung dan nafsu makanmu. Obat ini memperlambat pengosongan lambung, yang bisa menimbulkan kembung, rasa kenyang, dan mual, dan orang cenderung makan lebih sedikit secara keseluruhan dibandingkan dengan plasebo.¹

Karena porsi makan menjadi lebih kecil, isi dari makanan itu menjadi lebih penting. Advisory bersama yang telah ditinjau sejawat dari beberapa perhimpunan nutrisi dan obesitas mencatat bahwa makanan kaya protein bisa dimakan terlebih dahulu agar kamu lebih mungkin mendapatkan cukup protein sebelum merasa kenyang.¹ Ini adalah panduan umum tentang cara orang biasanya menyusun makan mereka — bukan rencana makan personal.

Beberapa gejala pencernaan umum terjadi di awal. Advisory tersebut mencatat bahwa makan lebih sering dalam porsi kecil dan menghindari makanan berlemak atau yang sangat tinggi serat di beberapa hari pertama dapat membantu, serta menghindari porsi besar atau makanan tinggi lemak bisa membantu sebagian orang.¹

Mengapa ahli gizi menekankan protein?

Protein adalah prioritas umum dalam panduan nutrisi GLP‑1. MedlinePlus menggambarkan protein sebagai “blok bangunan kehidupan” dan menyebutkan bahwa kamu membutuhkan protein untuk membantu tubuhmu memperbaiki sel dan membuat sel baru.²

Untuk jumlahnya, advisory bersama menggambarkan target protein sekitar 1,2–1,6 g per kilogram berat badan per hari yang diusulkan selama penurunan berat badan aktif.¹ Kebutuhan setiap orang berbeda, jadi itu adalah kisaran referensi dari literatur, bukan angka yang bisa kamu terapkan sendiri tanpa panduan.

Protein ada di banyak makanan sehari-hari. MedlinePlus menyebutkan sumber hewani seperti daging, susu, ikan, dan telur, serta sumber nabati seperti kedelai, kacang-kacangan, legum, selai kacang, dan beberapa biji-bijian.² Menjaga massa otot adalah salah satu alasan mengapa protein mendapat perhatian: advisory mencatat bahwa latihan kekuatan atau latihan campuran terbukti membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak selama penurunan berat badan.¹

Bagaimana peran serat dan cairan?

Serat dan air sering dibahas bersama-sama. MedlinePlus mengatakan serat makanan menambah volume dan membuat kamu merasa kenyang lebih cepat, membantu pencernaan, dan membantu mencegah sembelit.³

Untuk jumlahnya, MedlinePlus menyebutkan rekomendasi untuk anak-anak yang lebih besar, remaja, dan orang dewasa adalah 21–38 g serat setiap hari, ditambahkan secara bertahap selama beberapa minggu untuk menghindari gangguan pencernaan — yang sejalan dengan catatan advisory bahwa makanan tinggi serat bisa lebih sulit ditoleransi di beberapa hari pertama.^3,1

Cairan membantu serat bekerja. MedlinePlus mencatat bahwa air membantu serat melewati sistem pencernaan dan menyarankan untuk minum banyak cairan.³ Advisory GLP‑1 juga mendorong asupan cairan dan serat yang cukup dari makanan untuk membantu mengatasi sembelit.¹

Berapa banyak yang sebaiknya aku minum?

Hidrasi adalah tema yang berulang. CDC menyebutkan bahwa mencukupi kebutuhan air setiap hari penting untuk kesehatan, dan bahwa — karena air tidak mengandung kalori — mengganti minuman manis dengan air putih dapat membantu mengurangi asupan kalori.⁴

Tetap terhidrasi juga membantu mengatasi efek samping. CDC mencatat bahwa minum air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan pikiran tidak jernih, perubahan suasana hati, kepanasan, sembelit, dan batu ginjal.⁴

Saat menggunakan obat-obatan ini, kehilangan cairan bisa menjadi perhatian. Advisory bersama mencatat bahwa dehidrasi akibat mual, muntah, atau diare yang parah bisa berbahaya, sehingga upaya harus dilakukan untuk mencegahnya.¹